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贵阳精神病医院谈哪些方法化解晚睡强迫症?

来源:贵阳颠康医院 日期:2021-06-25

贵阳精神病医院谈哪些方法化解晚睡强迫症?很多上班族都有熬夜的习惯,有些是因为工作需要,而有些人是不到凌晨睡不着,如果你也是这种情况,小心是患上了“晚睡强迫症”。

病例介绍:小李是一名销售主管,工作压力一直很大。每天下班前他都感到非常困倦,恨不得飞回家去睡觉。可每次一到家,他却总是先开电脑,或看电影或玩游戏,即使困得眼皮打架,他也是不挺到凌晨一两点钟不。第二天工作时,他又无精打采,要靠咖啡来提神。近一段时间,他总感觉恶心、胃口差、记忆力严重下降,这才意识到问题的严重性。

病情分析:这是典型的“晚睡强迫症”,多见于白领一族。典型特点是,即使无所事事,也不愿提前睡觉,总会不自觉地拖到夜深人静的某个时段才能睡着。“晚睡强迫症”不是疾病,却可能影响到正常的工作、学习。从心理学角度讲,这是出于对白天生活的无声抗议。晚睡族往往白天压力较大,晚上需要依靠亢奋来缓解心理疲惫。

心理处方:首先,要认清晚睡习惯产生的原因和可能导致的后果。及时给自己正向的心理暗示。如:晚睡只是习惯问题,只要规律作息,一个月就能调整好。其次,可以在早上把一天内要做的事列出来。从中勾选重要的三件事先做,以解除心理上对工作或学习的恐慌,降低睡前的焦虑感。再次,下班后可安排适当的运动来释放压力,过量的运动易造成持续兴奋而不利睡眠,适量的运动则会让身心同时渴望睡眠,以逐渐养成早睡的习惯。因工作需要被迫形成晚睡习惯的人,应避免把工作带回家,同时放松心情,通过倾诉、运动、交友等方式转移注意力。

很多人凌晨就寝认为是习惯性晚睡,因为人一旦养成了熬夜的习惯,就会一定要等到那个时间段才能睡着,其实这也有晚睡强迫症的成分,大家要从饮食以及生活习惯上来改变这种强迫症,提高睡眠质量。

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